10个简单易学提臀运动 打造性感电臀让你走路翘起来

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谁希望1个 多多多完美的性感臀部美丽的女人女人男人,最好是走路倾斜。如今,太大的家庭久坐办公室,每天八小时不一蹶不振 替补席,我能 有些愿望越来越难以实现。这里有10个简单易学的运动臀部,我能 梦想成真。

髋关节运动

1,臀圆

跪在地上,双手撑地垂直于地面。的肩膀正下方,与肩同宽手。膝盖是直接臀部,髋部数率以下; 左腿或装满水的玻璃瓶盖 盖 在折叠(膝盖上面),直脚趾重量1KG; 腿向后伸直,膝盖和臀部等。直到高。呼气,继续缓慢抬高腿,腿抬高100次,注意并不不臀部下方的腿的数率。每个时间期满腿,腿100被完成时,通过顺时针和逆时针的相应膝盖25的旋转。在整个过程中腹部,腰部挺直。整个背部应该像浆洗表。每次盘旋腿,或在最高点收紧臀大肌。可是换另三根腿做相同的动作。

2,相扑蹲

两腿分开(1个 多多比臀部更宽英寸),外子45度的脚趾,手前一齐; 平视线,胸部。屈膝下蹲吸气,就像坐在1个 多多非常低的椅子。理想的是,弯头是在大腿内侧,膝盖以下臀部; 坚持5秒。呼气,脚跟用力返回到起始位置,拧紧站立起来后臀部; 坚持到20倍。的重量越大,移动的难度就越大; 机会你的膝盖或背部间题,不加载在一以后以后以后刚开始就太大了。永远记住收紧胸部躯干。

如图3所示,侧腿

同样的膝盖和腿接触地面。但此时伸到右侧的右腿,保持与臀部三根直线; 轻轻绕尾骨。呼气,抬起右腿(仍然在右侧),坚持两秒钟; 可是吸气,慢慢放回地上腿。并不不地面上的腿休息 - 立即再次提出; 做动作25-100次,这取决于它们的数率机会。全躯干紧缩。重复此腿部手术。

髋关节运动

4,髋椅

乘坐桌椅(全是那种带轮子),仰卧在地板上; 椅子上的/你的膝盖脚跟膝盖要弯曲90度; 左腿抬起向天空,让椅子上并能一只脚; 当液体打电话,抬起臀部半一蹶不振 地面,收紧臀大肌肉达到顶点,举行。再缓慢降低; 机会你有背部间题,并不抬起左脚 - 把椅子上你的脚,他的腿在同一时间,机会这动作。树干的行动充分参与; 重复15-25次,根据本人的实力。可是重复操作了腿。

5,腿

事实上,我你会有些点臀部并越来越,只前要腿脚并能从前做。可是,机会你真的想臀部,你并能可是伸展双腿哦!瘦臀的正确操作,膝盖跪在地上,上身平躺,手按压面,和90°的数率体。戈登右小腿翘起,机会换左腿做20次左右。

6,蹲法

蹲是薄臀部运动的1个 多多非常普遍的最好的办法中,也非常流行的运动瘦大腿。下蹲最好的办法非常简单,只前要伸展你的脚比肩膀号稍宽,可是双手抱拳,抱在一齐。身体挺直,半蹲。每天重复此动作,20分钟,1个 多多星期左右就可不可以 想看 效果持续。

接下来我们我们继续分享你的髋关节的1个 多多简单的运动

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